يُدعىفيتامين دبفيتامين الشمس نظراً لأنَّ الجسم يُنتجه من خلال التعرُّض لأشعة الشمس، ويُخزَّن داخل النّسيج الدُّهنيّ، ويُعتبر منالفيتاميناتالذائبة في الدهون، وتجدر الإشارة إلى أنَّ هذا الفيتامين يوجد بشكل طبيعيّ في بعض أنواع الأطعمة؛ مثل: الأسماك الدهنيّة؛كالسلمون، والتونة، والأسْقُمريّ (بالإنجليزيّة: Mackerel)، والكبدة البقرية، والأجبان، وصفار البيض،والفطر، ومن الممكن أن يوجد في بعض الأطعمة المدعّمة؛ مثل: الحليب، وحبوب الإفطار، وعصير البرتقال، واللبن، بالإضافة إلى ذلك فإنّ فيتامين د يُساعد الجسم على استخدام الكالسيوم الموجود في النظام الغذائي؛ لذا فإنّ هذا الفيتامين يُعدُّ مُهماً لتقوية العظام، كما أظهر الباحثون أهميته في الوقاية من عدّة مشاكل الصحيّة.
وُجد أنّه من الممكن لنقص فيتامين د أن يُسبب الإصابة بآلام الرأس نتيجةً لدراسات أُجريت على عددٍ قليلٍ من الأشخاص، ومنها دراسة أُجريت على بعض الأشخاص المصابين بكلٍ من نقص فيتامين د،وصداعالتوتر المُزمن، وكان مستوى فيتامين د لديهم متدنٍّ جداً، بالإضافة إلى أنّ ألم الرأس لا يستجيب للأدوية التقليدية، لذا فقد تمّ إعطاء المرضى فيتامين دوالكالسيومكمكمّلٍ غذائيّ بشكلٍ يوميّ، ويظنّ الباحثون أنّ الألم قد قل نتيجةً تناول فيتامين د، وتم تفسير ذلك بعودة الكالسيوم إلى مستواه الطبيعي خلال أسبوع، وأنّه خلال 4 إلى 6 أسابيع شَعرَ المرضى بأنّ ألم الصداع قد بدأ يخفّ، وأنَّ هذه المدّة لازمة لبدأ عودة فيتامين د لمستواه الطبيعي، ولكن هناك حاجةٌ إلى إجراء دراسات أكثر لتوضيح هذه العلاقة.
يُعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين د، فهو يُعدُّ مشكلةً صحيّةً عالميةً، وقد يحدُث النقص نتيجةً لبعض الظروف الصحية وأسباب أخرى، ومنها:
عادةً ما تكون أعراض هذا النقص خفيّة، لذا فإنَّ معظم الأشخاص لا يدركون أنّهم مصابون به، وعلى الرغم من التأثير السلبي الكبير لهذه الأعراض على جودة الحياة، إلا أنّه من الممكن عدم التعرّف عليها بسهولة، ومنها:
يمكن لنقص فيتامين د أن يؤدي لمشاكل في الصحة النفسية، بالإضافة إلى أنَّه قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، ومنها:
تختلف احتياجات الجسم لفيتامين د من شخص لآخر فهي تعتمد على عدّة عوامل؛ مثل: الوزن، ولون الجلد، والجينات، والإصابة بالأمراض المُزمنة، ومدى التعرُّض للشمس، ويُبيّن الجدول الآتي الاحتياجات لكل فئة عمرية:
الفئة العُمريّة | الكمية المُوصى بها (وحدة دولية) |
---|---|
الرُّضع من 0-12 شهراً | 400 |
الأشخاص من 1-70 | 600 |
الأشخاص من 70 سنة فما فوق | 800 |
"